中华武术千古流传，世面上常见的传统武术更是数不胜数。最为常见的功夫有太极拳，大成拳(意拳)、形意拳(心意拳)、咏春拳、八卦掌、七仙形秘拳、四明内家拳、太虚拳、八极拳、自然门、三皇炮捶、少林拳、鹤拳、螳螂拳、鹰爪拳、虎鹤双形、少林拳、洪拳、通背拳、披挂拳、醉拳、猴拳等等......有很多失传的奇门绝技也是数不胜数。中国传统武术多数为内家拳，内家拳和外家拳的区别在练习上有很大的不同点：内家拳以意念行拳，以气催行运其全身，要求习练者松柔及沉肩坠肘气力下沉;传统武术多数以寸力而闻名于世，例如：太极拳，咏春拳，八机拳及形意(心意)大成拳等等都是以寸力，爆发力而名声赫赫，以太极和咏春为例，这两个拳种都有借力打力的功效，以最小的触点发力化解对手勇猛的拳法及腿法，以最小的动作发挥最大的威力，有着四两拨千斤，和借力打力的神奇妙用，所以内家拳实战起来是不会累的，练起来更是精神气爽，益气宁神。很多习拳内家功夫爱好者们都知道手是两扇门，也知道门有生与死，生则变化无穷死则无力回天。这些说法和入门练好基本功有很大的关系。
基本功万物之根本，初学者一招一式反复训练，师傅跟着后面反复纠正，且不要觉得自己聪明，一学就会，把师傅言传的细节抛之脑后。学功夫是一个长期的过程一招一式都要勤加练习，切忌不要急于求成或想着速成，现在很多教拳的师傅打着速成的名号敛财，真是可恨至极。功夫是一个长时间的过程，钢铁磨绣针，功到自来成。也可以用滴水穿石来形容功夫的寓意，有些学生学的很刻苦跟着师傅学了一些招式就回家苦练了，再也不来师傅这里。当再次见到师傅的时候也许是几个月后，找师傅纠正动作，吓了师傅一跳。所学的东西竟然面目全飞，当日的苹果练成了西瓜!招式及动作偏差太大，学生不说是什么招式恐怕连师傅都认不出;甚至有的学生练得肌肉都出来了全身僵硬无比如铜墙铁壁，却不知内家拳习练肌肉犯了大忌，传统武术讲究宁练筋长一分不练肉厚三寸，注重内练一口气，气全身贯通周身都可伤人，任意部位碰敌即可伤人于无形，以爆发力穿透力直击内脏这也就是所谓的寸力，寸力伤人是内伤、内伤主要表现是皮肤完好体内被重创。当发力在对手身上红起一大片的时候是皮外伤即便皮肉被打破出血也算不上寸力更算不上爆发力，寸力像钉钉子一样穿透树干，表面确光滑如初。教拳时师傅会常常提醒学生松、柔、慢很多学生早就抛之脑后，由着自己内心所想不用力不伤敌，或功夫唯快不破的想法去蛮练，只会伤自己的身体。师傅让徒弟放松不发力就是为了帮徒弟化掉身体原有的拙力、蛮力，甚至有的学生会问师傅为什么自己回家练着练着会大汗淋淋手脚发抖气血不顺，甚至还有流鼻血?传统武术讲的是内练一口气，行气如流水如抽丝绵绵不断，而外家拳例如：散打、拳击、跆拳道及各种竞技对抗类搏击练得是抗击打，练肌肉腹肌和出拳或出腿的速度。这就是我今天想说的为什么传统武术更适合大众群体习练的原因，传统武术对习练者的体力、身高、胖瘦、甚至年龄都无任何要求，强壮的男子习练可以做到刚柔并进，柔弱的女子及瘦小身材的人习练可以做到以柔克刚，日久天长会筋骨强健。初期阶段要多跟着师傅，很多师傅高高在上使得学生不敢亲近不敢提问，不管如何一定要按照师傅的要求把每一招每一式练好炼精，且不可蛮练更不可自学。传统武术练对了延年益寿、养生修心、内外兼修;练错了自伤筋骨，损害五脏六腑甚至危及生命。除非你有深厚的功底否则一定要有师父为你引路才可练习，自古有真传一句话，假传万卷书的说法，武学书籍普天盖地泛滥成灾，言传身教都很难亲身领悟更不要说是一本书了。不要追求武功秘籍和门派禁术那都是电影里的故事情节，越简单的动作越是实战的东西。多想多练，最好能经常在师傅身上体会一下被打的感觉。师傅领进门修行在个人，不要存在侥幸心理;台上一分钟台下十年功更不要去盲目崇拜自己，时刻谨记天外天有天人外有人。只有脚踏实地的练功才会天道酬勤。有些聪明的学生跟随师傅久了，入门了有了一定的基本功，自己就是自己的老师，很多动作哪儿不对，自己就能感受到，也能自行纠正。这就是拳打万遍名理自知的神奇之处!
孔子曾说：三人行必有我师。自己不懂得不耻下问是一种美德更是一种真诚，狂傲自大的人必定失败。自古有一日为师终身为父的说法，著名武学大家孙禄堂老前辈一生拜师无数，13岁时孙禄堂拜河北省名师李魁元为师，学习形意拳，同时文武兼学。两年后，孙禄堂的武艺出类拔萃，李魁元便把他推荐给自己的师傅郭云深老先生继续深造。不久他便把形意拳的真功学到手。然而他并不满足，还继续寻师学艺，到北京跟八卦掌名师，程延华学艺。由于孙禄堂本来功底深厚，又得程延华竭力指教，苦练年余，尽得八卦掌的精髓。为使他经风雨见世面，广识神州武林各派之精华，追本求源，挣脱师法樊篱，日后自成一家，便诚恳地劝他离师门去四海访艺。1886年春，孙禄堂只身徙步壮游南北11省，期间访少林，武当，峨嵋，闻有艺者必访之，孙禄堂虚心好学一生拜师无数可谓多不胜数，最终成为武术泰斗。对中国武术界做出了巨大的贡献。
李小龙宗师中国著名武术名家，一代宗师。李小龙幼年体弱多病7岁时便随父亲练习太极拳，13岁时跟随叶问宗师学习了咏春拳，并在家中设有木桩，每天对着木桩勤加练习。此外，他还练过洪拳、白鹤拳、谭腿、少林拳、戳脚等拳种，到美国后他又把恰恰舞、西洋拳、空手道、柔道、跆拳道、菲律宾武术、印尼格斗技、法国拳术融为一体自立一门。咏春拳是李小龙练的时间最长的拳种，咏春拳自然而然就成了李小龙后期自创截拳道必不可少的基础，李小龙也是中国武术界贡献巨大的重要人物之一。
杜猛建议初学内家拳的学生习练时尽量对着镜子方便动作的校正。传统武术讲究力从地起、气沉丹田、这和平时站桩有着直接的关系。不同门派的内家拳都有着自己独到站桩方式，这些是外家拳没有的，也是竞技性武术不相同的地方。传统武术在实战上没有禁打部位，身体任何部位都能攻击，这也是为什么传统武术不能打比赛的原因。真正的传统功夫都是一招制敌的，是攻守兼备的。传统武术无法进入擂台比赛这也给推广中华传统武术多了一层阻力。随着互联网的迅速发展更多人在网上看到了传统功夫的厉害之处及养生功效，传统功夫越练越醇厚，越练功越深。习练内家拳的老人更是功力深厚不可小视，70岁的老人面对20几岁强壮小伙也可轻松将其打出数丈之外这就是传统武术的奥秘所在。
随着各地政府对体育项目中国功夫的重视对中国非文化物质遗产的保护推广及扶持，让更多的人慢慢认识到老祖宗留下的东西才是最好的，杜猛断言未来几年内中国传统武术将成主流，这也是中国武术各界人士共同期待的。
杜猛，实战派武术家。弘毅堂咏春拳创始人。后起之秀，擅长南派拳法咏春拳。常年拜访各界内家拳名师不计其数，交流心得以别派之长补自身之短处，演变出的咏春拳更为实战及巧妙!身经百战、实战经历200多余次。自幼与民间太祖拳大师习练太祖长拳基本功。2000年大学毕业后在广州有缘结识咏春绝技，与咏春拳大师习练咏春拳。学艺期间受到多名咏春拳高手指点从中深受启发，以习武求真的感悟，追求实战取真谛;注重实战的同时广交天下志同道合的内家拳高手不计其数，有“无影手”“闪电手”的美誉。
杜猛先生受北京八极拳老前辈的邀请与8月6日前往北京应邀，先后又拜访大成拳、劈挂拳及陈氏太极拳的名师。在拜访陈氏太极拳传人任明明老师的身上就体验到了金蝉脱壳先死而后生的妙用。当擒住任老师的手臂时，他身形微微一晃步法未动的情况下用最小的动作就轻松化解了擒拿手，可见任老师的太极拳已经进入了登峰造极的地步。任老师不但太极功夫好又将脱身之法告知，让我在他身上看到了大师的风范，不避讳门派区分，又将心法告知的老师少之又少。如果中国武术名师们都能像任老师这样是武林之福，不图名利传真功这正是我们大家所需要的好老师。任明明老师说他从小在陈家沟长大，现在最想做的事情就是把陈式太极拳的真功夫让更多的人了解学习。
中国传统武术常年习练有着修身养性，益寿延年的神奇功效。生命在于运动，传统武术的套路坚持习练可以预防衰老疾病及老年痴呆，能起到很好的养生作用;对神经衰弱及亚健康的人群也有着治愈及缓解的作用。传统武术是中国人的武术，是我们每一个中国人必练的功夫，任何一门传统功夫的套路都是以不同的招式组合演变而来，当招式拆开习练能起到防身制敌的作用，功夫能让一个对社会畏惧对外界敏感人的内心变得更强大变得更自信。
